我们采访了作家、前工作狂布里吉德·舒尔特（Brigid Schulte），谈论了她的书《我没有时间！》在普遍时间压力的时代寻找空闲时间”，并要求分享如何平衡工作和个人时间的技巧。在她的研究中，布里吉德研究了世界各地的工作条件，得出的结论是，在美国，雇主正在将员工逼到精疲力尽的地步，甚至让他们讨厌自己的工作。在对 阿根廷电话号码资源 她的采访中，您将了解如何找到空闲时间、哪些公司效率最高和最低，以及为什么多任务处理是一个神话。
1. 向我们介绍一下您自己和您的书《我没有时间！》。
我是一名作家，从事新闻工作多年。我也是一位妻子、两个孩子的母亲、女儿、姐妹和朋友。我喜欢 Spock、无咖啡因拿铁，任何一天我都可以离开城市，融入大自然。
这本书的写作纯属偶然。疯狂的工作节奏快要了我的命，我一直很紧张，长期睡眠不足，在我看来，生活正在与我擦肩而过，我不明白为什么，我认为没有什么可以改变。
结果，我患上了神经性皮炎，并且因为无法去健身房而体重增加了 14 磅。当一位研究人们如何度过时间的研究人员说，我和所有女性一样，每周有三十个小时的空闲时间，而男性则有四十个小时之多时，我差点从椅子上摔下来。
我告诉他这完全是无稽之谈。他建议我写日记来记录时间，从那时起我的书就开始了。我为《华盛顿邮报》杂志写了一篇文章，讲述我为寻找难以捉摸的空闲时间所做的努力。在我看来，我在其中暴露了自己是一个杂乱无章的神经症患者，隐藏在一个冷静的专业人士的面具下。读者的反应简直让我震惊：成百上千的人写信给我，好像我读到了他们的想法并准确地描述了他们的生活！
然后我决定仔细看看我们的生活方式。这本书提出了两个主要问题：“为什么一切会这样发生？”以及“可以做些什么来改变现状？”
我的书是一个从我所说的“时间五彩纸屑”到“时间透明”的旅程——当你感觉自己正在完成你应该做的和最想做的一切时的状态。
我曾经被哈佛大学心理学家埃里克·埃里克森（Erik Erikson）的话所震撼：“最充实的生活是在工作、爱情和娱乐这三个组成部分之间实现内部平衡的生活。”我决定针对这些组件中的每一个提出两个问题。这构成了我这本书的基础。它实际上是关于现代人对“美好生活”的追寻。
2. 空闲时间有什么价值？
老实说，当我开始写这本书时，我并不认为空闲时间有任何价值。像大多数美国女性一样，在我看来，时间只能花在富有成效的事情上，我必须不断地做一些事情，不断地前进——走向新的事物，走向无疑更好的事物。而享受闲暇时光的则是懒惰者和失败者的大多数。就连“休闲”这个词本身也有一些令人不快的地方。在我看来，闲暇或闲散并不是能够表达人类存在本质的词语。
希腊哲学家亚里士多德说：“我们为了闲散而工作，而我们的幸福则取决于闲散。”这句话完全适用于精英代表。他们有机会思考、梦想、幻想、探索周围的世界，并确保他们不会受到打扰。心理学家将这种消遣称为“心流”——这是一种创造性的状态，人们在这种状态下最大限度地发挥自己的能力和才华。直到读了哲学家约瑟夫·皮珀的《休闲，文化的基础》一书，我才明白，人们正是在这样一种没有匆忙和无休无止的干扰的状态下创造了文明。艺术作品、音乐、文学、哲学思想、科学发现和巧妙的发明——这一切都诞生于永恒的流动空间中。
当你想到创造力和新发现需要时间这一事实时，你就会明白为什么所有的博物馆和图书馆都充满了那些社会地位高的人的作品，让他们拥有奢侈的空闲时间。
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记住这一点很重要。在当今这个信息超载、时间被碎片化的时代，我们不仅要保持进入心流状态的能力，还要让每个人都能进入这种状态。
神经科学家在这方面支持我们。我们开始了解同时处理多项任务对大脑造成的代价。新的研究证明，为了产生洞察力，我们的思想必须平静和放松，并且完全不能超负荷。在将大脑恢复到压力更大的状态之前，我们必须让大脑得到休息并保持头脑清醒。为此，我们需要时间集中精力，不受干扰。
在我们的时间被划分为短暂的时代，我们必须珍惜它们并享受每一个时光。
3. 那么美国的空闲时间怎么了？是变多了还是变少了，为什么？
这很有趣，但是当我阅读有关休闲主题的文章时（很久以前我从来没有梦想过我会这样做！），我在《哈佛商业评论》和其他出版物上看到了五十年代的出版物，这些出版物预测，在不久的将来，人们将每年工作六个月，每周工作四天，并在 38 岁退休。一些占卜者甚至对这个前景感到担忧！他们不明白人们会用这么多空闲时间做什么。其他人则认为，将会有一个黄金时代，人们将有足够的时间展现自己最好的一面。
在研究这本书时，我采访了一位休闲研究人员，他说他整个职业生涯都在试图回答一个问题：我们是如何走到这一步的？
如果您查看美国劳工统计局收集的平均数据，您可能会认为工作时间正在减少，而休息时间正在增加。但如果你试着对几乎所有美国人说这句话，他们只会以笑回应。
事实上，情况是模棱两可的。训练有素的专业人员比以前花在工作上的时间更多，工作时间也比其他国家的专业人员更长。他们没有时间休息——而且，研究表明，如果他们有空闲时间，他们往往更愿意把时间花在工作上。有时，他们在周末、晚上和假期期间工作，因为他们担心没人需要。有些人对度假回来后整理堆积的邮件的前景感到震惊。对于许多专业人士来说，工作已经成为第二天性，他们根本就失去了做其他事情的欲望。
与此同时，低工资工人的工作时间实际上已经减少，他们被迫打零工来维持生计。他们有更多的空闲时间，但他们并不需要它，因为他们宁愿工作来缓解未付账单的焦虑。
经济学家得出的结论是，自上世纪八十年代以来，我们的文化开始不仅看重努力工作，还看重加班，同时，加班时间和经济补偿也开始增加。美国是唯一没有带薪年假法的发达经济体。四分之一的美国人根本没有带薪休假。对于其他人来说，平均需要 10 到 14 天。但我们不会一次性使用所有的日子，我们甚至不会使用其中的大部分，尽管数量并不多。研究表明，我们中的许多人即使在度假时也会继续工作，这意味着我们永远无法真正放松、忘记事情，甚至没有机会了解进入心流状态是什么样的。
难怪调查显示崩溃和倦怠的比率如此之高。这是真实的。我们不珍惜休息一下来恢复能量和刷新灵魂的机会。
“四分之一的美国人无法享受带薪休假。”
4. 您认为女性和男性、经理和下属之间的空闲时间有何不同？
有趣的是，第一个关于男性和女性时间感知的研究被称为“分歧现实”。这很大程度上是由于文化环境以及男性和女性适应传统性别角色的需要。
当我写这本书的时候，我惊讶地发现自己对那些我认为已经过时的刻板印象如此执着。我什至没有意识到我正在自动尝试跟随他们。为什么我如此确信我有责任与医生预约，带他们去看牙医，当他们生病时呆在家里，为他们寻找疗养院和儿童营，给他们买衣服，清理他们的衣柜，组织他们的生活。接下来是儿童聚会等等？或者我太害怕否则我会被认为是一个坏母亲？显然她很害怕。问题是我们自己逐渐制造出“舆论”，而这个“舆论”是很难反抗的。我们不断地互相评判。操场上那些冷嘲热讽的言论，那些愤慨的目光……让人难以抗拒，也很受伤。
我只是不明白，我试图效仿我父亲的职业生涯，因为他是我唯一的榜样，同时又试图成为像我母亲一样的“全职妈妈”，因为我有没有其他榜样。同时过这两种生活是不可能的，但在我看来，这是我的责任，当我没有成功时，我感到内疚。我也对我的丈夫保持着距离，不让他成为一个真正的伴侣和父亲，尽管我们曾经发誓要在一切事情上互相支持，结果，我总是感觉自己陷入了困境。当然，这对孩子们没有好处，因为我一直很紧张，总觉得自己要把整个房子扛在自己身上，而且不明白，在某种程度上，我把自己逼到了这种境地。
社会对我们的要求非常强烈，而我们常常没有意识到。改变的第一步就是停下来，反思这些要求并了解它们如何控制我们。你需要尝试摆脱自动的想法和行动，停下来听听自己的声音并追随自己的愿望。
谈到休闲，美国人往往持怀疑态度。新教对工作的态度以及“懒惰是罪恶之母”这句谚语的信念在我们的头脑中根深蒂固。有趣的是，与此同时，研究表明，女性更强烈地感到自己不值得休息。在他们看来，他们必须赢得它，要做到这一点，他们首先需要重做当前长清单上的所有事情，正如实践表明的那样，它永远不会结束。
5. 阻碍我们享受空闲时间的主要障碍是什么？
工作
心态
企业文化
工作。最近，美国人开始不仅看重认真工作，而且看重努力工作。我们倾向于在经济上和心理上奖励那些为工作牺牲一切的人。在这样一个工作狂的环境中，空闲时间就失去了一切价值。它被认为是一件值得羞耻的事情。好像只有弱者才需要它。
思维方式。由于工作被置于高位，我们无法认识到休息和娱乐的重要性。即使我们觉得需要它们，但在我们看来，我们不值得，不值得它们，或者负担不起它们。当我们设法休息时，我们会感到内心的不安，使我们无法充分享受闲暇时间。自然，这并不能让我们体验到那种使灵魂焕然一新的自由状态的所有好处。
商业文化。在我们的文化中，能够同时处理很多事情已经成为一项全国性的运动和一种荣誉徽章。我们吹嘘我们有多累，我们的日程有多忙，我们如何像轮子上的松鼠一样旋转并完成这么多事情。我们已经习惯了，甚至不再注意到它了！在这样的文化中，空闲时间成为许多无法与真正的商人竞争的失败者。
6. 您在一篇文章中指出，为员工提供的工作时间越灵活，他们就越快乐，工作成果也越好。但人们表示，灵活的工作时间迫使他们工作得更多。你对此有何感想？
这就是为什么文化如此重要，仅靠日常工作是不够的。在工作高于一切的组织中，人们自然会安排自己的日程安排，花更多的时间在工作上。有趣的是，这种趋势在白领中也存在，它支持了传统的性别角色划分。例如，一项非常有趣的研究发现，护士倾向于选择自己的工作时间来适应传统的“女性工作”，而工作时间灵活的医生则利用额外的时间进行更多的工作，从而强化了他们作为“男性养家糊口者”的角色。 ”。
与此同时，紧急医疗服务人员、其他蓝领工人和轮班工人利用灵活的作息时间在家中度过更多时间。在空闲时间，男人们带着孩子去学校和俱乐部，在妻子工作的时候做饭和洗衣服。我想我们都可以向他们学习——与白领不同，他们支持性别平等不是在口头上，而是在行动上。
7. 公司与员工之间是否存在与工作与生活平衡相关的利益冲突？我们能说公司强迫工人接受他们的条件吗？
事实上，在这件事上，企业和普通员工是站在同一边的。要理解这一点，只要对亨利·福特在他的企业中进行的研究结果感兴趣就足够了。他开始相信，健康、休息、满意的员工工作效果更好。
我读到了斯坦福大学经济学家约翰·彭卡维尔（John Pencavel）撰写的一篇关于工作时间增加的有趣文章，该文章与雇主的信念有关，即通过让员工工作更长时间，他们的生产力将会提高，公司也会获得更多利润。文章证明这种信心完全没有根据。 Pencavel 的研究发现了他所说的“生产力崩溃”——我们的工作时间越多，超过每周 40 小时的工作时间限制，生产力下降得就越快。我们失去了兴趣，变得疲倦，犯了更多错误，工作速度降低了两倍甚至三倍。
研究发现，每周持续工作超过 60 小时的人会犯更多错误，包括危及生命的错误，并且有在工作中受伤的风险。他们执行日常任务的速度比平常慢两到三倍，变得疲倦、精疲力竭，并且失去提出新想法的能力。也就是说，它们只是占据了显示器前面椅子上的空间。对于要求员工创造性思考的创新经济来说，这不是最佳选择。
根据最近的一项研究，超过一半的员工经历过职业倦怠。盖洛普报告称，美国 70% 的员工失去了动力，或者只是讨厌自己的工作。
我无法理解这一点，因为我是一个“努力工作狂”。对比各国统计数据显示，尽管美国工作时间较长，但其劳动生产率并不领先于其他国家。这份名单上的领先者是挪威。你知道哪个国家的生产力水平与我们相同吗？在法国。在一个有三十天带薪假期、带薪育儿假、国家支持的学前儿童保育机构系统、缩短工作时间、法律禁止工作时间外工作通信的国家，最重要的是关闭，在咖啡馆消磨时间的传统。你知道谁在名单的最后吗？日本和韩国，这两个国家以对工作的狂热态度而闻名。
研究结果不言而喻。健康且满意的员工工作效率更高。根据这些数据，即使只是好心情，创造力也会增加三倍。精力增加31%，晋升的可能性增加40%，销售额增加37%，医生更快地做出准确的诊断。
因此，确保员工保持最佳生产力符合雇主的最佳利益，这需要营造一种员工灵活工作、不加班且重视空闲时间的工作文化。
“每周持续工作 60 小时以上的人会犯更多错误。”
8.您游历过世界各地，探索过不同的文化，但您是否发现了健康的工作与生活平衡的秘诀？哪些国家在这方面的情况最有利？
我在丹麦呆了一段时间，尽管这个国家在很多方面与我们的国家不同，但我学到了两个教训。
他们的劳动生产率几乎与美国处于同一水平，但同时，按照我们的标准，他们每周的工作时间非常短——37.5小时。但如果你走进他们的办公室，你不会看到人们在 Facebook 上或在饮水机旁聊天。人们在那里做生意。如果你工作到很晚，没有人会因此表扬你。相反，人们会认为你没有效率。
丹麦人重视性别平等。他们非常重视他，以至于他们的政府中有一位性别平等部长，他与国防部长和其他内阁成员受到同样的尊重。这个国家的人民认识到，当男性和女性平等地参与商业、社区服务和照顾年轻一代时，就会使整个国家更加幸福、健康和富裕。毫不奇怪，丹麦经常在幸福指数、财务状况、性别平等和生产力最高的国家排行榜上名列前茅。
丹麦人真正重视并尊重男性和女性的自由时间权利。在英国，有关该主题的首批研究之一名为“女性休闲：什么样的休闲？” （“女人的休闲，什么休闲？”）。对于参与调查的男性来说，与伴侣在酒吧消磨时间或去乡村是很常见的。但如果女性试图与朋友或单独做类似的事情，她们就会受到公众的谴责。在丹麦，一切都不同了。他们不会问“你做什么？”，而是问“你的爱好是什么？”他们去体育俱乐部。他们在工作日开始之前有时间在海里游泳。他们在大自然中放松，不是在乡间别墅，而是在乡村别墅。每年秋天，每个家庭都会收到一大堆目录，其中列出了免费或廉价的课程，教授任何内容——语言、狩猎、游泳、修辞、烹饪。其中一本目录的封面上印着这样的座右铭：“为了启蒙和娱乐。”
我认为这太棒了。
9. 对于希望提高生产力的员工，您可以提供哪三个建议？
休息一下。打破忙碌的循环，了解什么是最重要的——无论是对您的工作任务还是对您个人而言。
烧掉你的待办事项清单。写下你脑海中出现的所有零碎想法。这会让你的大脑放松。然后停下来看看你写的东西。然后，牢记您的首要任务，选择最重要的任务。从早上开始做。关闭电子邮件。不要以回复电子邮件来开始新的一天，否则您会花一整天的时间对外部刺激做出反应。关掉你的手机。设置 30、45 或 90 分钟的计时器并完成该单一任务。在剩下的时间里，你会感觉自己是一个胜利者，而不是一个失败者。
不要尝试同时处理多项任务。你不会同时处理多项任务。您只需从一项任务切换到另一项任务即可。我们的大脑一次只能关注一项任务。因此，每次你在任务之间转移注意力时，你就会失去精力和意志力，你会变得越来越难以做出决定。伦敦国王学院进行的一项研究发现，同时处理多项任务会让你变得像吸毒醉酒一样愚蠢。你的智商下降了10点。所以只做一项任务！
@KingsCollegeLon发现#multitasking剥夺了我们 10 点 IQ 点。
10. 您认为到 2020 年工作与生活的平衡将会发生怎样的变化？如果情况变得更糟，我们应该怎样做才能保护我们宝贵的空闲时间呢？
2020年，我们将接近千禧一代将在劳动力市场中占绝对多数的阶段。正如大量研究表明的那样，这些人想要灵活的工作安排和过上充实生活的机会。随着技术的不断发展，我们将能够更好地控制工作的时间、方式和地点，并且我们将能够更有效地与同事合作，不仅是技术人员之间的合作，还包括工资最低的人员之间的合作。
另一方面，婴儿潮一代一生大部分时间都在拼命工作，他们正在更好地照顾自己的健康，生活和工作时间更长，但他们想要一些新的东西。从退休到死亡之间有一个阶段，人生的目标和意义变得越来越清晰。进入这个时代的人们将寻找不同的工作方式，以便他们有属于自己的时间。
神经科学家和人类表现研究人员将继续教导我们如何优化生产力，并解释自我意识和合理休息的重要性。
我希望一切顺利！
11. 您是否注意到任何尚未受到足够关注的新趋势？
工作与休闲相互丰富。我们经常听到工作与生活冲突的负面后果。其中有很多而且是真实的。但最近，越来越多的研究涉及工作和休闲的交叉融合，以及男性和女性在公共和私人领域扮演多重角色的好处。这些好处包括能够在空闲时间运用工作技能（反之亦然）、好心情、增加能量、成就感以及更深入、更充实的关系。在我看来，这是一部非常重要的作品，因为它把围绕这个话题的所有争议都引向了寻找解决方案的方向。我们已经处于一种徒劳的矛盾心理状态太久了。研究表明，我们仍然对自己对母亲角色的看法感到不安，并且不确定母亲是否应该工作或留在家里带孩子，尽管大多数母亲无论如何都会工作。这种矛盾心理让我们所有人都感到沮丧，现在是时候发展一种有效、高效和支持性的工作文化，并为男性和女性开辟一条更顺畅的职业晋升之路。我们需要一种文化，认识到只有当人们有时间享受个人生活时，才能获得最高质量的工作，并且认识到抚养孩子和照顾老一辈与任何其他工作一样有价值。这是最好的前进之路！
对读者说的话：您如何看待工作和个人时间的平衡？
如何在工作和娱乐之间实现健康的平衡？在家休息对于保持生产力非常重要。在评论中分享您如何管理空闲时间的技巧！
关于布里吉德·舒尔特
布里吉德·舒尔特布里吉德·舒尔特是《我没有时间！》一书的作者。 《在时间压力时代寻找空闲时间》荣登《纽约时报》畅销书排行榜，被《华盛顿邮报》和 NPR 评为年度著名图书之一，并荣获弗吉尼亚图书馆协会非小说类文学奖。 布里吉德让世界了解我们破坏性工作文化的原因和后果，并教导我们腾出时间过上美好的生活，重新思考我们工作的方式，改变对性别角色的态度，以更公平地分配责任和机会，而不是努力争取事业巅峰，牢记闲暇的价值。布里吉德此前曾在《华盛顿邮报》和《华盛顿邮报》杂志工作，是 2008 年普利策奖获奖记者之一。她现在是非政府智库“新美国”美好生活倡议的创始主任，并领导“更好生活实验室”项目。这两个项目的目标都是组织讨论，寻找革命性的解决方案，并强调工作和个人时间问题是工作质量和效率、创新和充实生活的关键这一事实。布里吉德与她的丈夫汤姆·鲍曼（国家公共广播电台记者）以及两个孩子住在美国弗吉尼亚州亚历山大。她在俄勒冈州波特兰长大，在怀俄明州与父母一起度过暑假。 订阅她偶尔发送的关于美好生活艺术的电子邮件通讯《走向时光宁静》：brigidschulte.com。在她的 Facebook 页面和 Twitter @BrigidSchulte上加入关于寻找工作、爱情和娱乐时间的对话。
